Bildquelle: Bundesvereinigung Deutscher Apothekerverbände
Zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden helfen folgende Ratschläge:
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Regelmäßig bewegen und Sport treiben − besonders geeignet sind Rückenschwimmen, leichtes Joggen oder Radfahren. Mit gezielter Wirbelsäulengymnastik kann man seinen Rücken stärken. Übungen und die richtige Körperhaltung erlernt man in der Rückenschule.
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Wer im Beruf viel sitzen muss, sollte dies dynamisch tun, d.h. immer wieder mal eine andere Sitzposition einnehmen. Telefonieren kann man zum Beispiel auch mal im Stehen.
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Beim Bücken mit geradem Rücken in die Knie gehen und keine schweren Gegenstände heben. Lasten gleichmäßig verteilen und dicht am Körper halten.
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Die Beine nicht durchdrücken, also nicht mit geraden Beinen stehen oder liegen. Zum bequemen Liegen in Rückenlage empfiehlt sich ein flaches Kissen unter Knie und Nacken zu legen, das zusätzlich die Entspannung fördert. Auch allzu weiche Matratzen können bei empfindlichen Menschen Rücken- und Nackenverspannungen verursachen.
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Übergewicht belastet den Rücken stark und ist ein häufiger Grund für Beschwerden. Wer übergewichtig ist, sollte deshalb versuchen abzunehmen.
Behandelt werden Rückenschmerzen vor allem mit Krankengymnastik, Massage, Wärme, Akupunktur und Medikamenten. Bei chronischen Rückenschmerzen kann die Therapie mit pflanzlichen Arzneimitteln helfen, klassische Schmerzmittel einzusparen. Dabei kommen vor allem Extrakte aus zwei Pflanzen zum Einsatz: Teufelskralle und Weidenrinde, die über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Für beide Arzneipflanzen ist die Wirksamkeit in Studien belegt worden.